다이어트를 할 때 단백질 섭취는 거의 필수라고 할 수 있습니다. 식단에는 다이어트 단백질 음식을 충분히 포함해야 합니다. 왜냐하면 단백질은 몸매를 더 예쁘게 가꿀 수 있는 중요한 영양소이며, 신진대사 증진과 식욕 감소에도 도움을 줄 수 있기 때문입니다. 이러한 단백질이 풍부한 다이어트 음식 제품 3가지를 알아보겠습니다.
다이어트 시 단백질을 섭취해야 하는 이유
서두에서 언급한 것처럼 조금 더 자세히 단백질이 왜 우리 몸에 필수적인 영양소인지 설명드리겠습니다.
1) 공복 호르몬 수치는 낮추고, 포만감을 줍니다.
우선 다이어트를 할 때 가장 견디기 힘든 것은 배고픔을 참는 일입니다. 대부분 먹는 양을 줄이기 때문에, 공복이 아니더라도 배고프기 마련입니다. 하지만 고단백 식품을 먹으면 포만감 호르몬 수치가 상승하고, 공복 호르몬 수치가 감소합니다. 따라서 배고픔을 덜 느끼기 때문에 칼로리 섭취도 줄일 수 있는 것이죠.
2) 칼로리 연소 및 소모
식사를 하고 나서는 소화 과정이 이루어지는데, 소화를 할 때도 칼로리가 소모됩니다. 이것을 열효과(TEF)라고도 부릅니다. 그런데 다른 영양소인 탄수화물과 지방보다 단백질의 열 효과는 20~30% 정도로, 탄수화물이 5~10%, 지방이 0~3% 정도라는 걸 생각하면 훨씬 높다는 걸 알 수 있습니다. 즉, 단백질 섭취 시 더 많은 칼로리를 연소하는 것을 알 수 있습니다. 결국 열량 섭취를 더욱 줄일 수 있다는 것을 증명하는 셈입니다.
3) 근육 손실과 신진대사율 감소 예방
운동하는 사람들은 보통 단백질을 꼭 섭취해 주는 것을 주변만 둘러봐도 잘 알 수 있을 것입니다. 그 이유는 운동을 하면 근손실이 일어날 수 있기 때문입니다. 그래서 운동 후에는 단백질 섭취를 해주는 것이 좋다고 하죠. 보통 다이어트나 체중관리를 하는 사람들은 내장 지방, 피하지방을 빼고 싶은 것이지 근육 손실을 원하지 않습니다. 따라서 다이어트 단백질 음식을 꼭 먹어주는 것이 좋습니다.
또한 체중이 감소할수록 부작용으로 신진대사율이 떨어질 수 있습니다. 단백질을 섭취하면 근손실을 줄일 뿐만 아니라 이러한 신진대사율 감소까지도 예방할 수 있습니다.
다이어트 단백질 음식 식단 제품 추천 3가지
그럼 이제 다이어트 시 단백질이 풍부한 음식으로는 어떤 것이 있는지 식단하기 좋은 제품을 3가지 정도만 추천해 드리겠습니다.
1) 휴닉 베지어트 다이어트 단백질 쉐이크 곡물맛
먼저 따로 챙겨 먹기 좋은 단백질 쉐이크 제품을 추천해 드립니다. 그중에서도 개인적으로는 휴닉 베지어트가 괜찮습니다. 단백질은 식물성과 동물성이 있는데 그중에서도 식물성 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 그 이유는 동물성 단백질에 비해 포화 지방, 콜레스테롤이 낮기 때문입니다. 그래서 당뇨 환자들은 단백질을 섭취할 때도 식물성 위주로 먹는 것이 좋습니다. 해당 휴직 베지어트 제품은 ‘식물성 단백질 쉐이크’입니다.
해당 상품은 20g 완두콩 단백질이 들어 있으며, 유산균도 함유되어 있다는 점이 장점입니다. 또한 식이섬유, 아미노산 16종이 들어있어서 영양소도 골고루 함유되어 있으며, 다이어트 시 발생할 수 있는 변비를 대비한 구성으로 되어 있다는 것이 장점입니다. 유청 단백질, 분리대두단백이 아니라 완두콩과 쌀단백을 선택했기 때문에, 속이 불편하지 않고 오히려 편안할 수 있습니다. 주 원료뿐만 아니라 부원료도 꼼꼼하게 구성되어 있는 다이어트 단백질 음식 제품 추천이기 때문에 한 번 확인해 보시기 바랍니다.
2) 하림 닭가슴살 오리지널 800g
닭가슴살은 다이어트 단백질 음식으로 떼어 놓을 수 없죠. 다이어트를 해본 분들이라면 누구든 먹어봤을 정도입니다. 보통 닭가슴살을 안 좋아하는 분들은 퍽퍽한 식감 때문이죠. 어떤 상품은 질기기도 합니다. 개인적으로 필자도 여러 제품을 먹어봤지만, 기본 맛인 오리지널 제품은 하림 닭가슴살, 해당 상품이 가장 맛있고 촉촉하면서도 부드러웠습니다.
솔직히 퍽퍽하다는 느낌도 크게 받지 못할 정도로 괜찮았던 제품이라 N 번째 구입을 자주 했었죠. 식감에 민감한 분들에게 강력히 추천 드리는 다이어트 단백질 음식 추천 제품입니다. 한 봉지 안에 한 조각씩 낱개로 포장되어 있는 것도 좋으며, 냉동이 아닌 냉장이라서 훨씬 촉촉합니다. 100% 국내산 닭고기를 사용한 것은 물론입니다.
3) 동원 생연어 500g
연어 역시 다이어트할 때 먹기 좋은 단백질 음식 중 하나입니다. 연어를 좋아하는 분들에게는 반가운 소식이죠. 500g 정도면 하루 식단으로 충분합니다. 품질이 좋지 못한 생선은 열자마자 비린내가 확 올라오는데 인터넷에서 구입했던 상품 중 가장 싱싱하고 비린내도 나지 않았던 제품이었습니다. 신선도도 그렇고, 연어의 탱글탱글한 식감이 그대로 살아있어서 더 놀라울 정도입니다.
살이 오른 토실토실한 생연어라는 걸 구입하면 단번에 알 수 있습니다. 연어 특성상 오래 두면 비린내가 쉽게 발생하고, 상할 수 있기 때문에 구입한 뒤에는 하루 이틀 안으로는 드시는 것이 좋습니다. 두툼하고 신선하면서 탱탱한 식감이 그대로 살아 있는 연어 제품을 원했다면 해당 상품을 확인하시기 바랍니다.
이렇게 다이어트 시 단백질 음식으로 좋은 추천 제품에 대해 총 3가지를 알려드렸습니다. 추후 더욱 다양한 다이어트 제품과 꿀팁 정보로 찾아오겠습니다.